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怀孕前必做的饮食准备工作

2022-11-28| 编辑: 佚名| 查看: 135 |原作者: 刘谷龙|来自: 衙媒网

今天给大家介绍的是怀孕前必做的饮食准备工作,怀孕前必做的饮食准备工作的详细内容:【怀孕前的准备工作1:补充叶酸】国育龄妇女体内叶酸缺乏的现象比较普遍。根据美国疾病控制中心的数据显示,在准备怀孕和孕期头三 ...

  今天给大家介绍的是怀孕前必做的饮食准备工作,怀孕前必做的饮食准备工作的详细内容:

 

 【怀孕前的准备工作1:补充叶酸】

  国育龄妇女体内叶酸缺乏的现 象比较普遍。根据美国疾病控制中心的数据显示, 在准备怀孕和孕期头三个月, 能够坚持每天服用0.4毫克叶酸超过一个月, 就可以把宝宝患神经管畸形(如脊柱裂)的概率降低70%以上。

  由于国内的面粉没有经过叶酸强化处理, 有些医生还建议每天服用0.8毫克叶酸进行补充。你可以在药店购买叶酸增补剂, 也可以服用孕期专用多种维生素。但要注意, 如果是多种维生素, 要确定它所含的维生素A 不超过每日允许的0.77毫克(2, 565个国际单位)的RAE, 除非它是以β胡萝卜素的形式存在(摄入过量维生素A可能会导致新生儿缺陷)。由于药店柜台出售的维生素补充剂可能含有过量的维生素和矿物质, 对胎儿的发育有害, 如果不确定该吃哪一种, 可以请产科大夫为你推荐一种专门给孕妇配制的补充剂。

 

 【怀孕前的准备工作2:告别烟酒及药物】

  如果你吸烟或吸食毒品, 请及早打住。因为一些毒品的药效消失以后, 还会滞留在你的体内。

  大量研究显示, 吸烟和毒品会导致流产、早产和低体重出生儿。此外, 研究还表明, 吸烟可能会影响生殖能力和男性精子数量。事实上, 即使是吸二手烟也会影响到你的受孕几率。专家建议准妈妈应在孕期避免饮酒, 所以在你开始尝试造人以后, 最好是减少饮酒量, 月经周期的最后两周最好不要喝酒, 以防此时你已经受孕了。

  

【怀孕前的准备工作3:拒绝咖啡因】

  研究显示, 摄入过多的咖啡因会阻碍铁吸收(孕期需要大量的铁), 同时, 也会增加你诞下死胎的风险。所以最好戒掉咖啡、茶、可乐等饮料, 而改喝无咖啡因饮品。最好是逐渐减少含咖啡因饮料的量, 忽然停掉, 可能会引起头痛。如果实在上瘾, 就限定每天只喝一杯——这是多数专家认可的安全限度。一旦适应了喝很少的量或没有咖啡因饮料的生活, 你就会发现牛奶其实也是味道不错的饮品——而且其中的钙含量对你非常有益。

 

 【怀孕前的准备工作4:选择健康食品】

  目前你还没到“一人吃, 两人补”的时候, 但从现在起, 你应该开始选择有营养的食品, 以便为未来宝宝的孕育环境储备有益的营养物质。每日尽可能多吃水果和蔬菜、大量谷物和富含钙质的食品, 如牛奶、加钙橙汁和酸奶等。如果你非常喜欢吃鱼, 就要引起注意, 虽然鱼富含蛋白质, 但某些鱼类, 如鲨鱼、旗鱼、鲭鱼和方头鱼, 往往汞含量过高(汞通常以甲基汞的形式存在于鱼体内), 大量的甲基汞对胎儿大脑的发育有害。美国食品与药物管理局(FDA)建议孕妇杜绝这些鱼类, 且每周食用煮熟的其他鱼类也不要超过340克, 这个建议对你来说非常有参考价值。

  以上就是“怀孕前必做的饮食准备工作”的论述。

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