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正常心率,静息心率,运动心率计算,人人都应懂的常识

2021-10-16| 发布者: admin2020| 查看: 104 |原作者: 佚名|来自: 互联网

今天对正常心率,静息心率,运动心率计算,人人都应懂的常识聊了聊,下面,是本站的小编整理关于正常心率,静息心率,运动心率计算,人人都应懂的常识的详情解说:可穿戴设备这几年大火,特别是手环类,从苹果表到小 ...

  今天对正常心率,静息心率,运动心率计算,人人都应懂的常识聊了聊,下面,是本站的小编整理关于正常心率,静息心率,运动心率计算,人人都应懂的常识的详情解说:

  可穿戴设备这几年大火,特别是手环类,从苹果表到小米手环,今年都加了一项测实时心率的功能。

  很多运动员、运动爱好者、普通上班族,甚至老年人现在都流行戴一个手环来监测自己的实时心率、运动状态和睡眠状况。

  正常心率

  健康成年人正常心率:60—100次/分,多数人心率在70—90次/分

  健康成年人静息心率:男性为 50—95次/分

  女性为 55—95次/分

  健康成年人理想静息心率男女皆为 55—70次/分

  成年人的心率,女性比男性稍快,老年人心率偏慢,这些都是正常的。

  儿童的心率较快,一般在90次/分以上,新生儿的心率可以达到140次/分。

  另外,经常运动的人,心率也会比较慢。

  窦性心动过速和窦性心动过缓

  成人每分钟心率超过100次(一般不超过 160次/分)称为窦性心动过速。

  如果心率在 160~220次/分,常称为阵发性心动过速。

  心率低于60次/分者(一般在40次/分以上),称为窦性心动过缓。

  如心率低于40次/分,应考虑有房室传导阻滞。

  心率与寿命成反比

  科学家研究发现,心跳可能与寿命成反比,即心跳越慢,寿命越长;心跳越快,寿命越短。

  如果成人安静时的心率维持在60次/分钟左右,其寿命可达93岁;反之,如果安静时的心率大于80次/分钟,其寿命明显缩短。

  大量临床研究证实,安静时心率偏快的人,发生各种心血管疾病的危险明显增加。

  有资料表明,安静时心率经常偏快(即心率大于80~85次/分钟)的人,发生冠心病、高血压、心脏猝死等心血管危险事件的几率明显超过心率偏慢的人。

  适当运动可以调整心率,延长寿命。

  运动时,心率多少合适?

  运动时保持的心率状态。

  不管是有氧运动,还是无氧运动。

  都有一个合适的心率才能达到较佳的运动效果。

  运动安全保持最佳运动心率对于运动效果和都很重要,三高人群锻炼中尤为重要的是运动心率,如果心率过高,会对身体健康不利,导致恶心、头晕、胸闷,糖尿病患者则会使血糖急剧降低,而且减脂效果也不好,心率低对身体没有危害,但是锻炼效果不好。

  由于每个人的健康和体质状态不同,健身运动的有氧心率范围也就应该因人而异、因时而异。

  下面几种确定有氧心率范围的方法可以借鉴:

  1、健康而体质较好的人群

  有氧心率可以控制在120~180次/每分钟,又可细分为小运动量120~140次/每分钟,中运动量141~160次/每分钟,大运动量161~180次/每分钟。

  2、如果希望个性化,可用常用公式计算

  有氧运动中合理心率=(最大心率-安静心率-年龄)×Q+安静心率。

  公式中的最大心率≈210;静息心率指运动前相对安静状态下的心率;Q代表运动量,50%以下为小运动量,50%~75%为中运动量,75%以上为大运动量。

  如某人50岁、安静心率76次/每分钟、希望进行小运动量有氧运动,确定有氧心率=(210-76-50)×50%+76=118次/每分钟。

  3、对中老年人来说,可以采用最简单而安全的方法

  适宜的有氧运动心率=170-年龄。

  如60岁,参加有氧运动时,心率宜控制在170-60=110次/每分钟。

  而对体弱且年纪较大的人,为了安全,可以选择(170-年龄)×0.9。

  值得注意的是,上述内容只是一般规律,在实施中一定要根据具体情况灵活运用,不同时期的健康状态、环境、季节、心情等对选择运动量会产生一定的影响,这时运动强度和运动时间均要相应降低,心率指标亦相应降低,以保证安全。

  关于“正常心率,静息心率,运动心率计算,人人都应懂的常识”的介绍到此结束。

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