40岁女性如何保养身体

　　今天给大家介绍的是40岁女性如何保养身体，40岁女性如何保养身体的详细内容:

　　对于家庭、工作日趋稳定的中年女性来说， 生理健康开始呈现的各种衰退现象不容忽视， 40岁后， 中年女性尤其要做好以下健康投资。

　　皮肤护理

。40岁后， 新陈代谢缓慢， 胶原蛋白流失， 皮肤开始明显缺少弹性和光泽， 变干、变皱， 各种S素逐渐沉着。此时， 一定要在皮肤上做出丰厚的投资， 多管齐下。护肤以抗皱和增强皮肤弹性为主。不要使用香皂和强碱性洗面奶洗脸， 以弱酸性洗面奶为佳， 可冷热水交替洗脸。应选择抗氧化、抗衰老的保湿面霜， 每周可做1~2次营养保湿面膜。注意防晒， 外出时戴上帽子和太阳镜， 坚持使用防晒霜可减缓中年人皮肤老化。多吃芝麻、枸杞、蜂蜜、水果等富含维生素的食物， 多吃豆制品， 补充植物性雌激素， 可延缓皮肤衰老。

　　乳房保养

。随着雌激素水平下降， 乳房萎缩使乳房下垂、乳头向下， 影响女性美。因此， 中年女性要注意体重管理， 防止过重导致乳房肥大而产生下垂。要改掉一些伤害乳房的习惯， 如趴在桌子上睡觉， 双臂抱胸等。应选择罩杯合适的文胸， 确保胸部固定不摇晃， 文胸使用超半年会因洗涤等原因变形， 需及时更换。超过45岁的女性还应每年进行一次胸部X光片或乳腺超声， 必要时可选择钼钯检查。要养成每月乳房自检的好习惯， 方法为镜前站立， 双臂垂放两侧， 观察乳房外形是否变得不规则， 是否有橘皮样小凹点， 或是小陷窝， 挤压时有无液体从乳头溢出。慎用激素类药物， 减少乳腺癌变风险。

　　养骨护骨

。女性35岁后体内雌激素分泌减少， 雌激素参与女性骨骼的形成， 因此中年女性骨质疏松发生率明显增加。调查显示， 50岁以上女性骨质疏松发病率达50％。因此， 40岁后， 应增加钙摄入量， 多吃乳制品、豆类， 补充钙镁和维生素D。滑雪、搏击操以及游泳等增加力量的锻炼， 可以有效防止骨质疏松和肌肉松弛。每天保证20分钟以上的光照， 上午9~10时、下午2~5时晒太阳最利于钙吸收；定时监测骨密度， 预测骨质疏松危险。

　　过好更年期

。多发生于45～55岁， 典型症状是潮热、潮红， 部分女性会有情绪不稳定， 易激动， 记忆力减退、周身不适等症状。顺利度过更年期， 需科学安排生活，  保持生活规律， 多吃富含B族维生素的食物， 如小米、麦片、豆类、瘦肉、牛奶等， 可保持神经系统健康、促进消化、镇静安眠。少吃刺激性食物如咖啡、辣椒、胡椒等。充实生活内容 ， 可以参加各种烹饪、种花、编织、跳舞班， 每年安排一到两次旅游， 陶冶情操。此外， 可根据医生指导， 适当服用调理内分泌的药物， 维持体内激素水平。

　　这个阶段的女性， 由于工作时间和强度的关系， 常造成用眼过度。维生素A可以预防和治疗干眼症， 改善眼睛发干发涩， 维护皮肤的健康。维生素 C可以防止眼周皮肤受到紫外线的伤害。维生素E则能增强视力， 起到明目的作用。

　　要想拥有年轻靓丽的皮肤， 富含胶原蛋白质的食物能保持皮肤的弹性和水分， 应该多吃。因为胶原蛋白是肌肤中的主要成分， 占肌肤细胞中蛋白质含量的70%以上。胶原蛋白使细胞变得丰满， 从而使肌肤充盈， 保持皮肤弹性与润泽， 含胶原蛋白的食品主要有肉皮、猪蹄、牛蹄筋、鲜鱼等。午餐的时候， 多吃这些食品， 既可以补充营养， 又可以摄取滋养皮肤的成分， 一举两得。

　　以上就是“40岁女性如何保养身体”的论述。

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