越吃越瘦的杂粮有哪些 推荐这10种

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　　拥有苗条的身材几乎是每个女人的梦想， 然而， 爱吃也是许多女人的天性。人们一贯认为， 减肥期间要少吃主食， 而事实上， 将白花花的米饭和馒头， 换成杂粮反而能起到减肥的效果。下面向大家推荐越吃越瘦的10种杂粮， 常吃可促进肠道蠕动， 帮助脂肪分解。

　　杂粮通常是指水稻、小麦、玉米、大豆和薯类五大作物以外的粮豆作物。主要有：高粱、谷子、荞麦、燕麦以及绿豆、豌豆、豇豆、黑豆等。其特点是生长期短、种植地区特殊、产量较低， 一般都含有丰富的营养成分。那么在这些杂粮中， 哪些是有助于瘦身的呢？今天小编为大家科普一下。

　　越吃越瘦的10种杂粮

　　1、燕麦

　　在越吃越瘦的10种杂粮中， 排名第一的就是燕麦。有过减肥经验的朋友都知道， 燕麦是最有威望的减肥食品。燕麦营养丰富， 含有大量维生素、纤维素、蛋白质及矿物质， 常吃燕麦可促进新陈代谢、润肠通便， 对高血压、高血脂也有辅助治疗作用。

　　2、玉米

　　玉米可以说是人们最喜欢的杂粮了， 因为其口感甜美， 还能制作成爆米花这类小零食。玉米含有大量的维生素E和钙、镁等多种矿物质。经常食用玉米可增强肠道壁蠕动， 促进体内毒素排出， 其中玉米须不要摒弃， 它的营养价值也是极高的， 留下它来煮茶喝， 可利尿消水肿。

　　3、黑米

　　相对于其他杂粮来说， 黑米具有独特的优势。黑米含B族维生素、碳水化合物和大量的微量元素。它的缺点是减肥的速度比较慢， 不像蛋白质减肥那样见效较快， 但是黑米的作用稳定、安全， 不容易反弹， 对人体不会造成不良后果。

　　4、荞麦

　　荞麦民间俗称“净肠草”， 原因是其具有良好的清理胃肠道的功能。除了和麦类一样含有丰富的碳水化合物、蛋白质外， 荞麦还含有大量的纤维素和多种维生素， 它可以防治肥胖、消化脂肪， 对胃脾等胃肠道的消化具有促进作用。

　　5、豌豆

　　豌豆含有丰富优质的蛋白质和胡萝卜素， 还有比较丰富的膳食纤维。它具有促进大肠蠕动、清洁胃肠道、防止便秘的作用， 还可以大大增强人体的免疫力。豌豆所含的部分物质还有助于促进新陈代谢和脂肪的燃烧， 对减肥有较为显著的作用。

　　6、黑豆

　　黑豆的主要成分分别是食物纤维素、大豆蛋白质、皂甙、异黄酮、花青素。可以阻止脂肪的酸化， 尤其是其中的皂甙， 效果最为显著， 能够阻止身体的发胖。黑豆对减肥和美容具有良好的效果， 也非常适合广大美眉。

　　7、绿豆

　　也许很多人都知道绿豆可以消暑和健胃， 却很少有人知道， 绿豆还可以帮助减肥。绿豆能够促进脂质的代谢， 抑制皮下脂肪的积累， 从而阻止人体的发胖， 是一种排毒圣品哦。

　　8、糙米

　　糙米被称为减肥必吃的食物， 可见它为减肥事业立下了不少汗马功劳。糙米能够调节不饱和脂肪， 加快肠道蠕动速度， 其中它所含有的膳食纤维可促进胆固醇排出， 所以有高血脂疾病的朋友平时要多吃糙米。另外， 糙米具有很强的饱腹感， 因此， 可有效帮助控制食欲。

　　9、赤小豆

　　广告赤小豆含有丰富的蛋白质、钙、铁、维生素b1、b2等营养物质， 是一种高价值的杂粮。有句“久服枯人”的话， 是对赤小豆的一种描述， 说的就是它的减肥效果， 除此之外， 它还具有利水消肿的功效， 是一种非常受人们喜爱的食物。

　　10、红薯

　　红薯是大家十分熟悉的食物， 它纤维质松软， 最容易被人体消化， 通便排毒的功效极强， 又具有饱腹感， 所以常被人们当作减肥食物来食用， 也有人直接将红薯当作主食， 制成红薯饭、红薯粥等， 也可将红薯与牛奶搭配制成红薯牛奶饮用。红薯的热量很低， 大约只有同等分量馒头的一半多。

　　以上便是可以令你越吃越瘦的10种杂粮， 各位美眉赶紧行动吧！

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