产后多运动 健康陪你走

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　　产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调， 主要是协助恢复骨盆韧带排列， 恢复腹部及骨盆肌肉群功能， 并使骨盆腔内器官位置复原。

　　产后运动的注意事项是：排空膀胱；选择硬板床或榻榻米或地板上做；穿宽松或弹性好的衣裤；避免于饭前或饭后一小时内做；注意空气流通；运动后出汗， 记得补充水分；所有运动请配合深呼吸， 缓慢进行以增加耐力；每天早晚各做十五分钟， 至少持续2个月；次数由少渐多， 勿勉强或过累；若有恶露增多或疼痛增加需暂停， 等恢复正常后再开始。

　　常见的产后运动有

　　一

、头颈部运动：

可以产后第二天开始做。 平躺， 头举起试着用下巴靠近胸部， 保持身体其他各部位不动， 再慢慢回原位。重复10次。

　

　二、腹式呼吸运动：

可以从产后第一天开始做。平躺， 闭口， 用鼻深呼吸气使腹部凸起后， 再慢慢吐气并松弛腹部肌肉，  重复5-10次。

　

　三、会阴收缩运动：

可以从产后第一天开始做。 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉， 闭气， 持续1-3秒再慢慢放松吐气， 重复5次。

　

　四、胸部运动：

可从产后第3天可开始做。平躺， 手平放二侧， 将二手向前直举， 双臂向左右伸直平放， 然后上举至二掌相遇， 再将双臂向后伸直平放， 再回前胸后复原， 重复5-10次。

　　

五、腿部运动；

可从产后第5天开始做。平躺， 不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角， 然后慢慢将腿放下， 左右交替同样动作， 重复5-10次。

　　

六、

仰卧起坐

运动：

可从产后第14天起开始做。平躺， 二手掌交叉托往脑后， 用腰及腹部力量坐起， 用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下， 重复做5-10次， 待体力增强可增至20次。

　

　七、臀部运动：

可从产后第7天开始做。平躺， 将左腿弯举至脚跟触及臀部， 大腿靠近腹部， 然后伸直放下， 左右交替， 同样动作5-10次。

　　以上就是“产后多运动 健康陪你走”的论述。

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