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产后多运动 健康陪你走

日期: 2022-11-16| 查看: 15 |原作者: 萧覅|来自: 衙媒网

今天给大家介绍的是产后多运动健康陪你走,产后多运动健康陪你走的详细内容:产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调,主要是协助恢复骨盆韧带排列,恢复腹部及骨盆肌肉群功能,并使骨盆腔内器官 ...

  今天给大家介绍的是产后多运动 健康陪你走,产后多运动 健康陪你走的详细内容:

  产后运动的目的在预防或减轻因孕产造成的身体不适及功能失调, 主要是协助恢复骨盆韧带排列, 恢复腹部及骨盆肌肉群功能, 并使骨盆腔内器官位置复原。

  产后运动的注意事项是:排空膀胱;选择硬板床或榻榻米或地板上做;穿宽松或弹性好的衣裤;避免于饭前或饭后一小时内做;注意空气流通;运动后出汗, 记得补充水分;所有运动请配合深呼吸, 缓慢进行以增加耐力;每天早晚各做十五分钟, 至少持续2个月;次数由少渐多, 勿勉强或过累;若有恶露增多或疼痛增加需暂停, 等恢复正常后再开始。

  常见的产后运动有

  一

、头颈部运动:

可以产后第二天开始做。 平躺, 头举起试着用下巴靠近胸部, 保持身体其他各部位不动, 再慢慢回原位。重复10次。

 

 二、腹式呼吸运动:

可以从产后第一天开始做。平躺, 闭口, 用鼻深呼吸气使腹部凸起后, 再慢慢吐气并松弛腹部肌肉,  重复5-10次。

 

 三、会阴收缩运动:

可以从产后第一天开始做。 仰卧或侧卧吸气紧缩阴道周围及肛门口肌肉, 闭气, 持续1-3秒再慢慢放松吐气, 重复5次。

 

 四、胸部运动:

可从产后第3天可开始做。平躺, 手平放二侧, 将二手向前直举, 双臂向左右伸直平放, 然后上举至二掌相遇, 再将双臂向后伸直平放, 再回前胸后复原, 重复5-10次。

  

五、腿部运动;

可从产后第5天开始做。平躺, 不用手帮助举右腿使腿与身体呈直角, 然后慢慢将腿放下, 左右交替同样动作, 重复5-10次。

  

六、

仰卧起坐

运动:

可从产后第14天起开始做。平躺, 二手掌交叉托往脑后, 用腰及腹部力量坐起, 用手掌碰脚尖二下后再慢慢躺下, 重复做5-10次, 待体力增强可增至20次。

 

 七、臀部运动:

可从产后第7天开始做。平躺, 将左腿弯举至脚跟触及臀部, 大腿靠近腹部, 然后伸直放下, 左右交替, 同样动作5-10次。

  以上就是“产后多运动 健康陪你走”的论述。

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