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女性4个年龄段如何保养骨骼

2023-01-25| 发布者: admin2020| 查看: 68 |原作者: 梁子文|来自: 衙媒网

今天给大家介绍的是女性4个年龄段如何保养骨骼,女性4个年龄段如何保养骨骼的详细内容:护骨也要分年龄段,从20岁开始,以10年为一个阶段,都有具体的护骨重点。20~29养好习惯人在30岁以前,骨的容积及质量随生长发育 ...

  今天给大家介绍的是女性4个年龄段如何保养骨骼,女性4个年龄段如何保养骨骼的详细内容:

  护骨也要分年龄段, 从20岁开始, 以10年为一个阶段, 都有具体的护骨重点。

  20~29

  养好习惯

  人在30岁以前, 骨的容积及质量随生长发育不断增加, 直至骨骼发育完成, 骨量储备达到自身的峰值水平。

  如果把骨量看成一个银行账号, 那么在二十多岁时就要“努力挣钱, 少花钱”。喝奶、晒太阳、吃蛋白质含量高的食物、锻炼, 能为你的骨骼“挣钱”, 而下面这些坏习惯则会让你“大笔破费”。

  1、不运动。

  经常锻炼有助于增加骨骼压力, 促进造骨细胞形成, 保护骨密度。每天进行20~30分钟的跑步和举重等运动最理想。

  2、饮食不合理。

  吃肉太多会导致膳食总蛋白质过剩, 进而增加尿钙的大量流失。经常喝碳酸饮料的人发生骨折的危险增大, 原因是其中的磷酸成分影响骨质沉积。

  咖啡和茶碱也会影响钙吸收, 最好在饭后两三个小时再喝, 对钙吸收的影响较小。

  3、过度减肥和防晒。

  年轻人特别是女性, 为了减肥, 常以蔬菜和粗纤维食物为主, 高蛋白食品摄入不足, 导致营养不良, 影响骨的生长发育和骨量。

  不少女性夏天担心晒黑, 不爱出门或是抹上厚厚的防晒霜, 阻止皮肤合成维生素D, 阻碍了骨质的吸收。

  4、吸烟酗酒。

  烟酒对骨骼的伤害一直没得到重视。大量研究已经证明, 吸烟会影响骨峰的形成, 导致骨密度降低;过量饮酒会使肝功能受损, 从而使维生素D的代谢受到影响, 不利于骨骼的新陈代谢。

  30~39

  学会减压

  人在30~40岁时, 骨代谢处于相对平稳期, 骨量丢失缓慢。除了继续保持良好的生活习惯, 也要关注下面几件事。

  1、学会减轻压力。

  此年龄段的人面临生活工作双重压力, 皮质醇等压力激素会抑制骨骼生长, 加速骨质流失。抑郁症对骨骼也有类似的负面影响。因此, 调节好压力有助保护骨骼健康

  2、孕期补足钙。

  孕期胎儿需要从母体中获得大量钙。如果妇女不能获得充足的钙和维生素D, 日后骨密度会大量减低, 严重影响生活质量。

  3、当心药物风险。

  治疗哮喘、炎性肠道疾病、类风湿性关节炎等的皮质甾类药物, 所含抑制剂等会通过干扰钙质吸收而损害骨骼健康。服用前最好向医生咨询, 加用一些抗骨质疏松药物。

  40~49

  关注慢病

  40岁后, 骨质开始缓慢下降, 之后的十年内要开始留心自己的身体变化, 一些慢性疾病可能会不知不觉盯上你。即使身体很健康, 也应开始评估自己的“骨质疏松危险”。

  1、注意月经异常。

  月经不规则或出现“跳月”(隔月一次)可能是进入围绝经期的信号。这时候应该加强力量训练和主动实施补钙的骨骼保护计划。当月经不规则时, 骨密度下降就开始了。

  2、当心两个“骨质窃贼”。

  40岁后, 甲亢和2型糖尿病发病率更高, 前者会加速骨质流失, 后者会增加骨折危险。

  3、评估骨质疏松症危险。

  高危因素包括:成人后骨折过、有骨质疏松症家族史、太瘦、吸烟、绝经过早(40岁前)等。看医生时, 将这些情况如实告知, 必要的话接受骨密度检查。

  50~59

  测骨密度

  女性绝经期及绝经后, 出现骨量快速丢失, 男性骨质也有下降, 但幅度没有女性大。

  1、增加钙摄入量。

  50岁后, 女性每天应补钙1.2克。同时补充1000~1500国际单位的维生素D。补充前, 务必征求医生建议。

  2、定期查骨密度。

  女性绝经后应每隔3~5年查次骨密度。测量骨质密度的黄金标准方法是“双能X线吸收测量法”(DEXA), 可测量髋骨、脊椎或全身任何部位的骨量, 精确度高, 对人体危害较小。

  3、注意背痛。

  椎骨骨折在年过50的人中十分常见, 而且容易被忽视, 症状常为背部突然疼痛。出现这种情况最好上医院检查, 如不干预骨折会反复发生。

  4、积极治疗。

  多种治疗方法有助绝经女性控制骨质流失。比如, 双膦酸盐等药物疗法、激素替代疗法、选择性雌激素受体调节剂疗法等。

  以上就是“女性4个年龄段如何保养骨骼”的论述。

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